Pred letom som sa rozhodla si povedať "Už to musíš zmeniť! Máš skvelú príležitosť!", keďže mi skončila škola a mala som po skúškovom, získala som kopec času na to aby som sa dostala do formy, čo sa mi i podarilo. Som ohybnejšia, mám väčšiu výdrž a niečo som i zhodila. Nie je to ešte ideálne ale som blízko a určite lepšie na tom než som bola. Rozhodla som sa, že nechcem schudnúť rýchlo, pretože je to nesprávne a môže sa dostaviť JOJO efekt, ktorý určite poznáte. Pre tých, čo nevedia čo je JOJO efekt, tak to je vlastne, že naberiete znova stratené kilá a môžete nabrať dokonca ešte viac kíl než by ste chceli. Pri nesprávnom chudnutí to je vlastne akási obrana tela, telo sa zľakne, že nebude mať dostatok živín a tým sa spomalí i metabolizmus a začnete priberať. Preto odporúčam zdravú, vyváženú stravu na živiny a jesť raňajky, niečo malé na desiatu, obed, olovrant a večeru. Večeru odporúčam zjesť 3 hodiny pred spaním. Čiže ak ste nočné tvory a viete, že pôjdete spať o 3 ráno, tak si o 12 niečo kľudne zjedzte, len nehladujte. Týmto však nepodporujem ostávať tak dlho hore ale odporúčam ísť spať skôr, pretože spánok pre chudnutie je veľmi dôležitý a taktiež ma i iné skvelé výhody na stres alebo ak vás niečo trápi, je vždy lepšie sa vyspať a začať nový deň s pozitívnym myslením. Chápem, tiež sme ľudia a nie vždy je to v živote ľahké myslieť vždy pozitívne ale ak to skúsite, uvidíte zmeny vo svojom živote. Základ je v tom vytrvať a hovoriť si, že všetko bude dobre. Spánok by mal byť aspoň 8 hodín. Pred spaním vypite pohár mlieka, no ak nechcete nemusíte ale je to lepšie. 

Možno pre niektorých to je zložitá otázka, ale nakoniec to môže byť ľahšie než si myslíme. Základ je si uvedomiť svoj cieľ a potom ten veľký cieľ rozdeliť na menšie ciele, ktoré vám k tomu veľkému cieľu pomôžu. Ak chceš schudnúť (to je ten veľký cieľ) tak si sprav malé ciele, napr.:

Už dlho trpím tým, že raz schudnem a opäť priberiem. Pre mňa je najhorší stres, pretože vtedy bohužiaľ nechudnem ale práve naopak priberám. Ja osobne nie som začiatočníčka ale ani odborníčka čo sa týka fitness ale som vo fáze, že chcem zhodiť pár kíl. Fitness je pre mňa niečo ako životný štýl, pretože som ho zaradila do svojho života a taktiež je to môj koníček. Preto je dobre to brať nie ako nutnosť "Musím cvičiť! Tak sa mi nechce!" ale je potrebné sa na to tešiť, zvyknúť si a zaradiť to do svojho života. Pamätajte, že vždy je lepšie zlý tréning ako žiadny. Ja to mám tiež tak, že nie vždy sa mi chce cvičiť, preto si pomáham tým, že si robím cvičebný plán a postupne zaškrtnem, čo som splnila. Porozmýšľam najprv čo ma baví a potom si to naplánujem.

Príklad:

Pondelok: 

Voda: 1 (pol litra vody) 2 3 4 5 6 - čiže 3 litre na deň

Beh: 4 km

Cvičenie: (youtube videá alebo si vymyslím vlastné cviky) brušáky - 20 x 3 série, drepy 20 x 3 série atď.. to už záleží na vás čo chcete...

Mňa napríklad baví cvičiť podľa videí z youtube. Už som skúsila veľmi veľa tréningov ale až teraz, po niekoľko rokoch som si našla youtube kanál, ktorý ma skutočne baví najviac. Nemôžem povedať, že i tamtie videa ma nebavili ale teraz je to omnoho lepšie a nie len, že ma s ňou tréningy veľmi bavia ale sú i efektívne! Vlastne ja mám veľmi rada ak sú k videám mesačné tréningové kalendáre. Neviem či to poznáte ale je to skvelé, pretože mate navrhnutý tréning na cely mesiac a donúti vás to cvičiť a tak si splniť svoje denné ciele. Taktiež v kalendári sú dni i na odpočinok, ktorý je veľmi dôležitý, pretože telo potrebuje regeneráciu. Prípadne si viete tie cviky i sami upraviť. Ja napríklad ak potrebujem a viem, že cez víkend nebudem môcť cvičiť, tak si tie dni dám z víkendu na voľný deň cez pracovné dni a tak mám celý víkend regeneračný. Základ je si tie cviky odcvičiť! A teraz koho som tým myslela? Je to TENTO youtube kanál. Ona je úžasná a má ľahké a efektívne tréningy. Prostredie v ktorom cvičí ma veľmi motivuje a skvelé sa na to pozerá než keď sa cvičí niekde v budove alebo v izbe, vtedy ma to video až tak nebaví. Má pozitívny ohlas u ľudí a i u mňa! Ak vám nestačia tréningy od nej, tak si môžete pridať do plánu i beh alebo inú obľúbenú aktivitu. Ale sama viem, že vás ten kalendár vie k cvičeniu dokopať, a ja sama sa veľmi teším na jej nové videa a na každý deň, kedy si s ňou zacvičím. Tréningový mesačný kalendár má i Blogilates youtube kanál, ona je tiež fajn ale cvičí väčšinou v štúdiu, doma, proste ma až tak veľmi jej videá nebavia a ma dosť náročné tréningy ale tým nechcem povedať, že niesu efektívne alebo, že je zlá. Ona je taká svojská, občas mi ide i trochu pri cvičení na nervy ale musím povedať, že je tiež skvelá. Na youtube máte X videí s cvičením, preto si skúste nájsť to svoje ak chcete. Ešte čo má oslovilo sú FitnessBlender, HappyAndFitDance, POPSUGAR Fitness...

Je dôležité v tom zotrvať. I keby ste nevideli výsledky aké očakávate alebo to trvá dlhšie než ste si mysleli, tak neprestávajte! Základ je neprestať, musí to byť vašou súčasťou života. Možno si teraz hovoríte, že to nechcete ale ak začnete vidieť prvé výsledky, tak už sami prestať nebudete chcieť. 

Ďalší základ je pevná vôľa! Treba si ju vybudovať, mať vždy na pamäti svoj cieľ. Napríklad máte veľkú chuť na niečo sladké ale proste viete, že chcete schudnúť tak si to nemôžte dať. Je to zrejme ta najťažšia vec pri chudnutí, to i sama môžem potvrdiť, ale myslíte na to, že vám to teraz za to nestojí ale ak sa dopracujete k cieľu, tak si to kľudne potom môžete dať, pretože je ľahšie udržiavať postavu ako schudnúť. Alebo myslíte na to, že síce si to nemôžte dopriať každý deň ale na "cheat day" si toho môžete zjesť koľko len chcete. Cheat day slúži na to, aby sa vám pri chudnutí nespomalil metabolizmus. Takže vyberte si jeden deň cez týždeň, kedy si doprajete na čo máte chuť, kľudne i celú zmrzlinovú tortu! Ale pozor! Musí to byť len jeden deň v týždni! Nieže sa to zvrhne na každý deň! :)

Samozrejme najväčší základ pri chudnutí je strava. O strave si viete nájsť kopu informácií, takže to tu nebudem o tom písať. Základ je ako som spomínala NEHLADOVAŤ! 

Môj príklad stravovania:

Raňajky - sacharidy, bielkoviny, vláknina

Desiata - ovocie, oriešky

Obed - vláknina, bielkoviny, môžu byť i trocha sacharidov (príloha - ryža, zemiaky no nie vo veľkom množstve)

Olovrant - oriešky, vajíčko ... sacharidy už nie

Večera - bielkoviny, vláknina

Základ je nejesť už na večeru sacharidy. Ja si väčšinou robím zeleninové šaláty s vareným vajíčkom a cottage syr / ten v slanom náleve / mozzarela, paradajka, olivový/ľanový olej, prípadne kuracie/ morčacie mäsko - grilované / varené alebo šunka... podľa chuti, kto neje mäso tak to kľudne vynechajte, je to chutné i so syrom. Zelenina obsahuje veľa vlákniny a vitamínov, takže zeleninový šalát je ideálny na večeru.

Možno niektorý neradi cvičíte sami, skúste si nájsť niekoho s kým by ste cvičili alebo ak o niekom viete, tak neváhajte! Pomôže vám to vytrvať a začať cvičiť ak sa budete k tomu dokopávať navzájom. Ja osobne by som chcela mať niekoho s kým by som cvičila tie videá, šla si zabehať / do posilovni, bolo by to isto zábavnejšie ale vystačím si aj sama, tie výsledky fakt stoja za to! :)

Budte vždy dobre motivovaný!

Zabudnite na cvičíme do plaviek alebo cvičím aby som niekomu niečo dokázala... pamätajte, že cvičíte len pre seba! Žijete vo svojom tele, nie niekto iný. To nie je správna motivácia. Nájdite si svoj vzor, alebo si kúpte nádherne šaty, ktoré by ste si chceli obliecť. Motivácia je tiež veľmi dôležitá ako vytrvalosť. 

Niekomu pomáhajú i rôzne diétne zápisníky, ktoré sa dajú kúpiť a tam máte plno miesta na zapisovanie si svojich cieľov a úspechov + rôzne úlohy a motivácia, čiže i to môžete skúsiť.

Ak to dodržíme, verím, že budeme spokojné a výsledky sa ukážu. Ako som písala, nie som odborníčka, ale niečo už mám prečítané a odskúšané. Dúfam, že sa vám článok páči a že aspoň trošku pomohol k tomu ako začať cvičiť. Ja budem pokračovať ďalej, i keď som ešte neschudla ako som chcela, no ľudia mi už povedali, že som schudla a aj sama to vidím na oblečení. Keď mi začne škola tak do svojho tréningu zapojím i posilovňu. Oplatí sa to, len treba vydržať. Odopierať si nebudete musieť celý život, len na začiatku a potom si doprajte s mierou i každý deň, len sa neprepchávajte, lebo môžete opäť pribrať, ale to si myslím, že vie každý. 

Ak som na niečo zabudla, tak mi to kľudne napíšte. Môžem napísať i o svojom úspechu ak chcete, pretože ja v to verím. Určite ak sa mi podarí sa dostať tam kde chcem, tak tu napíšem svoj príbeh ako som cvičila.

Xoxo,

Danka.

Mala som tú česť prostredníctvom mojej najlepšej kamošky spoznať nie len super ľudí ale aj novú značku, ktorú som donedávna poznala len z počutia a to je Mary Kay! 

Jedného dňa cez jar ma kamoška poprosila, či by som išla s ňou do Bratislavy, pretože nechce ísť sama na jednu akciu s názvom VIP RAŇAJKY S MARY KAY. Samozrejme som súhlasila, pretože v Bratislave som bola len raz za celý svoj život a preto som si to mesto chcela ešte raz pozrieť. Vyrazili sme asi okolo 23:50 a čakala nás strašne dlhá cesta vlakom celú noc. Bohužiaľ sme neboli v kupé/s lôžkami ale v klasických sedadlách a bez WIFI! Nielenže som sa nemala ako zabaviť prostredníctvom internetu ale aj som si nemohla vôbec pospať, pretože ja to po sediačky neviem a celé telo ma už po pár hodinách z toho začalo veľmi bolieť. Bola som veľmi prekvapená, pretože sa mi to stalo prvý krát. Zrejme sme nemali v tú noc šťastie, pretože vtedy, čo som išla do Bratislavy so spolužiakmi z vysokej školy, sme mali nie len vlastné kupé kde sme mali super súkromie ale aj internet. 

Aspoň jednú vtipnú príhodu som videla, i keď som sa snažila nesmiať aby si to ten dotyčný nevšimol, že sa z neho smejem ale to sa proste nedalo! Naozaj som sa snažila nesmiať ale proste som vybuchla od smiechu. Vám sa to možno nemusí zdať smiešne ale v ten čas to bola po toľkých hodinách nudy a bez spánku jediná príhoda na ktorej som sa aj pobavila. Jeden muž možno okolo 30 rokov sedel na pravej strane, trošku ďalej odo mňa, takže som mala aj na neho perfektný výhľad, si chcel zdriemnuť (aspoň sa o to určite snažil) a samozrejme, keď človek zaspí tak stratí rovnováhu a ta podopretá ruka sa mu vypomstila. Neskutočne silno buchol s hlavou do okna, až som ten buchot počula ale stalo sa to presne vtedy, kedy som na neho zaregistrovala, takže som videla celý priebeh a ešte mi pozrel do oči! Takže hlavne kvôli tomu som sa snažila nesmiať ale vydržala som možno pol minúty a potom som to proste musela zo seba vypustiť! Keď som sa rozosmiala až mi slzy tiekli tak sa na mňa Monika pozerala akoby som bola šibnutá, ale ten smiech mi veľmi pomohol sa konečne odreagovať. Na druhej strane som aj súcitila s tým mužom, pretože ja už niekoľko rokov cestujem do školy na internát a veľa krát sa mi to už stalo, hlavne v autobuse, takže viem, že sa to môže stať každému, aj mne veľa krát ale tiež som len človek. 

Keď sme dorazili ráno do Bratislavy, tak sme sa pešo prešli až k hotelu Holiday Inn, kde sa tá akcia konala. Najprv sme sa cestou ešte zastavili do McDonaldu dať si niečo pod zub, pretože sme ešte museli pár hodín počkať a celú noc sme nejedli. Na akciu sme prišli skôr a keďže ja som nebola pozvaná, tak sa Monika spýtala Katky Kučovej, či by som mohla prísť na akciu aj ja alebo mám počkať vonku. Katka nám povedala, že sa kľudne môžem s Monikou usadiť za stôl, takže som mala tú česť byť na najlepšej akcií akú som kedy v živote zažila! Všetko tam bolo úžasne! Jedlo bolo pestré a mali sme z čoho vyberať. Od bagetiek, jedno-hubiek až po koláčiky, ovocie atď., ani neviem opísať aké to bolo chutné! Najviac mi chutili myslím že to boli jedno-hubky s lososom, makarónky (ktoré som ochutnala prvý krát v živote), a muffiny! Myslela som, že to všetko zjem sama, také to bolo chutne! Samozrejme slušnosť mi to nedovolila. :) A ešte aby toho nebolo málo, tak nám na cestu pribalili veľmi chutný muffin s logom Mary Kay. ♥